トレッドミルで1日30分歩くと体重が減りますか?

毎日 30 分間トレッドミルで歩くことは、確かに減量の素晴らしい出発点です。長距離走ほど激しい運動ではないように見えますが、適切なアプローチを行えば、その減量効果に驚かれるかもしれません。

⇛ 蓄積の力

減量の鍵は体を動かすことです。
代謝の覚醒: 30 分 トレッドミル 毎日歩くと血液循環が促進され、体がエネルギーを積極的に消費する新しく動き始めたマシンのようになります。
継続しやすい：気の遠くなるような長距離ランニングに比べ、ウォーキングは継続しやすいです。疲れないので、諦める可能性が低くなります。減量には、時々激しく走るよりも、毎日歩く方がはるかに効果的です。

⇛ 傾斜をつけると効果倍増

平らな場所で歩くのが楽すぎると感じた場合は、トレッドミルの機能を使用すると、30 分間が驚くほど効果的になります。
山登りのシミュレーション: 傾斜を増やします。坂道を歩くと臀部とハムストリングスに顕著な痛みが生じ、筋肉が激しく働いていることがわかります。
より高い効率: 同じ 30 分間でも、傾斜を付けて早足で歩くと、呼吸が深くなり、より多くの汗をかくことができます。この疑似登山感覚は、ただ平地を歩くだけでは得られないものです。

⇛ 適切な呼吸と腕の動きを組み合わせる

トレッドミル上を歩くときの姿勢も重要です。
腕を振る：手すりにつかまらないでください。腕を自然に前後に振ります。これはバランスを助けるだけでなく、背中と肩の筋肉を鍛え、上半身の関与を高めます。
体幹を引き締める：歩きながら背中を少し伸ばし、腹部を引き締めます。これにより、30 分間のエクササイズ中、コアの筋肉が常に機能し、ウエストラインを引き締めるのに非常に役立ちます。

⇛ トレーニング後の食事の重要性

トレッドミルはエネルギーの燃焼に役立ちますが、減量は「運動」と「食事」の組み合わせです。
代償的な食事を避ける: 多くの人は、30 分後には頑張ったと感じて、自分にご褒美としてタピオカティーやケーキを食べてしまいますが、これでは努力が台無しになってしまいます。
軽めに保つ：運動後は水を飲み、軽くて健康的な食べ物を食べてください。これにより、体はエネルギー消費量が摂取量を上回る状態になり、体重は徐々に減少します。

⇛ 継続的な運動による長期的な身体的変化

体力の向上: 最初の 1 週間は、30 分間の運動はかなり難しいと感じるかもしれませんが、3 週間目までには、同じ強度でも呼吸がより安定していることに気づくでしょう。これは体力が向上している証拠です。
体型の改善: トレッドミルで定期的に早足で歩くと、足の筋肉が引き締まり、体重計の数値の変化だけでなく、よりエネルギッシュで活気のある見た目になります。