ウォーキングとトレッドミルではどちらが良いですか?

評決: どの方法が最高位に君臨するか?

屋外でのウォーキングとウォーキングのどちらを使用するかを選択します。 トレッドミル 特定の目的に完全に依存しますが、純粋なカロリー消費と安全性を考慮すると、 トレッドミル 主導権を握ることが多い。屋外ウォーキングは精神的なリフレッシュと自然の地形を提供しますが、 トレッドミル より高い代謝出力を保証するために、傾斜と速度を操作できる制御された環境を提供します。目標が一貫した減量と関節の保護である場合は、高品質のクッション性のある表面が最適です。 トレッドミル 統計的には、屋外の硬くて予測不可能な舗装よりも優れています。

カロリー消費と代謝効率

エネルギー消費を見ると、変数を制御できるかどうかで大きな違いが生まれます。で トレッドミル では、10% や 12% などの特定の傾斜を設定し、セッション中その傾斜を維持できます。現実の世界では、坂道はやがて終わり、下り坂または平坦な回復段階に入り、心拍数が低下します。

エネルギー消費に対する傾斜の影響

平坦な路面を時速 3.0 マイルで歩くと、適度な量のエネルギーが消費されます。ただし、増加すると、 トレッドミル わずか 5% に傾斜するだけで、消費カロリーがほぼ増加する可能性があります 1マイルあたり50% 。山岳地帯に住んでいない限り、屋外でのウォーキングではこれほど持続的な抵抗力が得られることはほとんどありません。

関節への衝撃と損傷の予防

「ウォーキング vs トレッドミル」の議論で最も見落とされている要素の 1 つは、表面密度です。アスファルトやコンクリートは厳しいです。屋外で一歩を踏み出すたびに、足首、膝、腰に衝撃波が伝わります。時間の経過とともに、これは反復性疲労損傷を引き起こしたり、変形性関節症などの既存の症状を悪化させたりする可能性があります。

デッキクッションの科学

最もモダンな トレッドミル ユニットは内部ダンパーを備えて構築されています。これらのエラストマースペーサーにより、衝撃時にランニングデッキがわずかに曲がります。この機械的な「与え」により、最大衝撃力が軽減されます。 車道歩行と比べて30% 。高齢者や怪我から回復中の人にとっては、 トレッドミル 痛みを伴うことなく可動性を維持するには、間違いなくより安全なツールです。

• 一貫した表面により、ポットホールやでこぼこした縁石につまずく危険がなくなります。
• 直線運動により、靭帯にかかる横方向のストレスが軽減されます。
• 緊急停止キーは、一般道路では提供できないセーフティネットを提供します。

環境の一貫性と利便性

屋外でのウォーキングは天候に左右されます。猛暑は脱水症状を引き起こす可能性があり、雨や雪では道が滑りやすくなり危険になります。の トレッドミル これらの障壁を取り除き、季節を問わずフィットネス ルーチンを中断することなく続けられるようにします。

時間管理とマルチタスク

を使用して トレッドミル 自宅やジムで統合された生産性を実現します。世界のニュースをチェックしたり、教育用のポッドキャストを聞いたり、ラップトップ デスクを使用しながら歩いたりすることもできます。この習慣の「積み重ね」により、推奨される目標に到達するのがはるかに簡単になります。 毎週150分の有酸素運動 。対照的に、屋外でのウォーキングでは、交通、犬、ナビゲーションについて常に警戒する必要があり、他の作業に集中することができません。

屋外ウォーキングの事例: 成功した場合

技術的な利点にもかかわらず、 トレッドミル 、屋外でのウォーキングは、独特の生理学的および心理的トリガーをもたらします。緑地の中を歩くと、屋内での運動よりもコルチゾールレベルが大幅に低下することが示されています。さらに、風の抵抗と、（ベルトが下で動くのではなく）自分の体重を前方に押し出す必要性により、ハムストリングスと臀筋が少し自然な方法で鍛えられます。

スタビライザーマッスルを働かせる

自然の地面を歩くときは、地形の微小な変化に足を常に適応させる必要があります。これにより、 スタビライザー筋肉 足首周りを引き締め全体のバランスを改善します。カロリーを計算するだけではなく、機能的寿命とバランスを保つことが目標である場合は、少なくともいくつかの屋外セッションを組み込むことが賢明です。

成功のための実践的な戦略

両方の利点を最大限に活用するために、多くのフィットネス愛好家が トレッドミル 「仕事」セッションには、屋外ウォーキングには「回復」セッションが含まれます。を使用します。 トレッドミル 時間のない平日の高傾斜インターバルやテンポウォーキングに最適です。週末には、公園でリラックスしながら長く散歩して、自然がもたらすメンタルヘルスの恩恵を享受しましょう。

結局のところ、最良の運動は実際に行う運動です。ただし、進捗状況を追跡する測定可能な方法をお探しの場合は、 トレッドミル デジタルロギングと心拍数モニタリングを備えたこのシステムは、街区をただ歩き回るだけでは達成できないレベルの精度を提供します。本気で肉体改造を目指す方へ、 トレッドミルはより効率的なツールです。