トレッドミルの12ルールとは何ですか?

で言ってた「12ルール」 トレッドミル これは実際、フィットネスの世界で非常に有名なインクライン トレーニングの中心原則です。どれだけ速く走るかを重視するのではなく、マシンの角度を調整することで得られる「高さ」を利用して、より効率的な運動効果を実現します。
このルールの核心は、トレッドミルを「終わりのない急な坂道」に変えることだ。このルールの詳細な内訳は次のとおりです。

⇒ 基本原則: 高傾斜歩行

トレッドミルの数字「12」は傾斜レベルを表します。

本物の登山をシミュレート:

ほとんどの家庭用または業務用トレッドミルの最大傾斜は約 12 ～ 15 です。数値を 12 に設定すると、走行面が大幅に傾斜し、非常に急な丘の斜面をシミュレートします。

歩くことが登山になる:

この傾斜になると、もはや平らな面を歩いているのではなく、「丘を登っている」ことになります。一歩ごとに、体は重力に逆らって上に進む必要があり、平らな地面を歩くよりもはるかに負担がかかります。

⇒なぜみんな「12ルール」を実践するの？

多くの人は、トレッドミルで息を切らしながら必死に走るよりも、坂道を着実に登る方が良いと感じています。

足の裏の正確なエクササイズ:

この角度は、トレーニングが難しい臀部とハムストリングの筋肉を大幅に刺激します。しばらくすると、下半身のラインがより引き締まり、力強くなっていることがわかります。

心拍数加速装置:

速度が遅いからといって騙されないでください。 12 の傾斜で数分間歩くと、心拍数がすぐに上昇し、呼吸が深くなります。この状態は、発汗と過剰なエネルギーの燃焼に非常に役立ちます。

関節に優しい:

両足を地面から離してランニングする場合の大きな衝撃に比べ、傾斜の高いウォーキングでは、常に片足をトレッドミルの上にしっかりと置く必要があるため、足首と膝の保護に優れています。

⇒ このルールを実践するためのヒント

トレッドミルの 12 傾斜をマスターするには、より良い結果を達成するのに役立ついくつかの詳細を確認することができます。

背を高くして立ち、手すりをつかまないでください。

傾斜が急すぎるため、思わず手すりにつかまり、前かがみになってしまう人も少なくありません。これにより労力は節約されますが、効果は大幅に低下します。手すりから手を放し、自然に腕を振り、体をまっすぐに保つようにしてください。足全体で接地する: 上り坂を登るときは、最初に足全体またはかかとで着地するようにしてください。これにより、太ももと臀部の筋肉がより効果的に働き、ふくらはぎの過度の緊張が防止されます。

段階的な進行:

初心者の場合、レベル 12 から始めるのは難しすぎるかもしれません。レベル 5 または 8 から始めて、体が「登る」感覚に慣れたら、レベル 12 に挑戦してください。