トレッドミルとバイク: あなたのスペースと膝に合う家庭用カーディオマシンはどれですか

床面積に約 12 平方フィートの余裕があり、階下に隣人がいて、階段で膝に苦情がある場合は、エアロバイクを購入してください。 25 平方フィートの面積をあきらめることができ、床がしっかりしていて自分だけのもので、目標が 5K をより速く走ることである場合は、トレッドミルを購入してください。これは、トレッドミルかバイクかの決定の簡潔なバージョンであり、以下のすべてがその背後にある理由です。

この質問を検索しているほとんどの購入者は、実際には 4 つの別々の質問を同時に処理しています。どのマシンが部屋に適しているか、どのマシンが関節に優しいか、30 分間のセッションでより多くのカロリーを消費するのはどれか、3 年後も機能するマシンはどれかです。これら 4 つの回答が同じマシンを指すことはほとんどありません。そのため、フォーラムで議論が決着することはありません。ここでは、それぞれの答えに番号を付けて順番に示します。

仕様書を読む前に適用する決定ルール

どの仕様よりも重要な唯一のルールは次のとおりです。 実際に週に 4 回使用するマシンは、毎分 10% 多く燃焼するマシンよりも優れています。 それを念頭に置いて、自分の状況を次のいずれかの行に分類すると、選択は感情的ではなく機械的になります。

• 主に 20 ～ 45 分間のウォーキングまたはジョギングを行っており、1 分あたりのエネルギーコストが最も高いトレッドミルを必要としています。
• 膝、腰、または腰に問題がある場合、または何年もトレーニングから離れていた後、自転車、理想的にはリカンベント モデルを再開しようとしている場合。
• あなたの下のアパートに誰かが住んでいます。床構造を介して伝わる着地の衝撃がないため、自転車です。
• あなたは、ロードレース、10K、または丘陵地帯のイベント、つまりトレッドミルに向けてトレーニングしているのです。これは、サイクリングではランニング中の歩き方やペースコントロールが再現されないためです。
• 走らない日は短くて過酷なインターバルが必要な場合は、スピンバイクです。
• 自ら電力を生み出す自家発電バイクであるマシンを設置する場所には、自由なコンセントはありません。

これらのセリフが一度に 2 つまたは 3 つ当てはまる場合、あなたはクロストレーニングの購入者であり、通常の答えは、自転車と屋外ウォーキング、またはトレッドミルと中古で購入した安価なスピンバイクです。

共同積載: 多くの購入者が最終的に自転車に乗る理由

ランニングは片足着地の連続です。スポーツ医学教育で一般的に引用される歩行分析の文献では、ランニング中の膝関節のピーク負荷は 1 歩あたり体重のおよそ 2 ～ 3 倍であり、股関節と足首は同等のピークを吸収するとされています。ステーショナリーサイクリングでは、両足をペダルでサポートし、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋全体に負担が分散され、膝関節のピーク圧縮がはるかに低くなります。

リカンベントバイクはその論理をさらに推し進めます。背中がサポートされ、股関節の角度は開いたままになり、足や膝が繰り返しの動きを吸収するのではなく、シートが体重を支えます。リカンベントバイクがリハビリ室、ホテルのフィットネスコーナー、60歳以上のユーザーや100kg以上の荷物を運ぶ家庭などに登場するのはこのためです。

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シートとクッションの寸法は、通常よりも注意が必要です。狭いサドルは座骨に圧力を集中させ、特に平均体重を超えるライダーにとっては、予定していた 40 分のライドが 15 分のライドに変わってしまいます。幅広のパッド入りシートや調節可能な背もたれの角度は、快適さをさらに高めるものではありません。それらが毎日のボリュームを可能にするのです。

サイクリングは自動的に簡単になるわけではありませんが、それが重要なのです。抵抗は依然として激しい努力と真の心臓血管の働きを生み出します。変化するのは負荷がどこにかかるかであり、心臓や肺に負担がかかるかどうかではありません。

カロリー: トレッドミルは分当たりの利益をもたらしますが、思ったほど多くはありません

2011 Compendium of Physical activity (Ainsworth ら) では、エネルギーコストを MET 単位で割り当てています。1 MET は、静かに座って消費するエネルギーです。時速 3.0 マイルでの平地歩行は約 3.5 メッツ、中程度の 90 ～ 100 ワットでの静止サイクリングは約 6.8 メッツ、101 ～ 125 ワットの激しい静止サイクリングは約 8.8 メッツ、そして時速 6 マイルでのランニングは約 9.8 メッツです。 メッツ にキログラム単位の体重を掛け、時間を掛けた標準換算を使用すると、体重 70 kg の成人の 30 分は次のようになります。

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その表を注意深く読めば、その差は縮まります。ランニングは激しいサイクリングよりも毎分約 10% 勝っており、ウォーキングと適度なサイクリングの差は十分に小さいため、セッションの長さによって月の合計が決まります。トレッドミルが本当に力を発揮するのは、強度のコントロールです。ベルトがペースを決め、傾斜があると数秒で負荷が加わり、ほとんどの人は、自分の規律ではなくマシンが速度を指示するとき、より強くプッシュします。の 家庭用トレッドミル市場 が、プログラムされた間隔と接続されたコンソールに移行したのは、そのペーシング支援がオーナーが 6 か月目でもマシンを使い続けることができるためです。

店内のスペースと天井高：誰も測らない店内の数字

ショールームのフロアはオープンで背が高く、購入者を店舗に戻す 2 つの制約を隠しています。何かを注文する前に、一般的な家の寸法を書き留めておく価値があります。

• 電動トレッドミルは長さ約 1.8 ～ 2.0 m、幅 0.8 ～ 0.9 m で動作します。高速で安全に降りることができるように、デッキの後ろに約 1.8 m の空きスペースが必要です。
• シートバックとフレームの長さの関係で、スピンバイクは約1.2m×0.6m、アップライトバイクは約1.1m×0.55m、リカンベントバイクは約1.5m×0.65mになります。
• トレッドミルでは天井の高さが重要です。頭上空間を確保するために、立っている身長に約 30 cm を加えます。その後、10% の傾斜があると、ランニング中に頭と肩がさらに上がることを覚えておいてください。
• ノイズも同じロジックに従います。足で叩くと振動が根太に伝わります。自転車の電磁抵抗は実質的に静かですが、摩擦パッドのスピンバイクはパッドが光ると異音を発することがあります。

上の階にいる場合は、どちらかの機械の下に 10 mm のゴム製マットを置き、共有寝室から離れた壁に隣接して配置すると、ほとんどの不満は解決されます。階下の隣人の上の木の床にいる場合、自転車は問題を和らげるのではなく、単に問題を取り除くだけです。

最初の 1 か月の学習曲線、筋肉の強調、怪我のリスク

トレッドミルの上で

歩くことと走ることはすでにあなたの動きの語彙に入っているので、スキルの壁はゼロに近いです。リスクは技術ではなく量です。広く使用されている経験則は、毎週のランニングの距離や時間を増やすのは 10 パーセント以内です。つまり、第 1 週では 20 分のルーチンが、第 2 週では 35 分ではなく 22 分になります。筋肉はふくらはぎ、ハムストリングス、臀部に重点が置かれ、下り坂と下りセクションでは大腿四頭筋が懸命に働きます。

自転車に乗って

影響はありませんが、適合要件はあります。ペダルストロークの底部で、膝がわずかに曲がった状態（通常、屈曲度 25 ～ 35 度と言われます）を維持するようにサドルを設定します。低すぎると膝蓋骨が鳴ります。高すぎると腰が揺れます。ケイデンスも調整するのに数回のセッションが必要です。ほとんどの定常状態のライダーは毎分 80 ～ 100 回転の間に落ち着きます。サイクリングはランニングよりも大腿四頭筋に重点を置き、横たわった姿勢では腰をサポートしながらその一部の働きが臀部とハムストリングスにシフトします。

正直な限界が 1 つあります。それは、バイクのフィットネスがランニングに部分的にしか移行できないことです。あなたの目標にレースを走ることが含まれる場合、トレッドミルは特別なツールであり、バイクは代替品ではなく補助品です。

メンテナンスと電力: 最初に故障するものと後でかかる費用

所有コストは、購入価格よりも 2 つのマシンを大きく分けます。トレッドミルはベルト、デッキ、モーター、コントローラーで構成されており、それぞれが独自の方法で摩耗します。メーカーの一般的なガイダンスでは、3 か月ごと、または 40 ～ 50 時間の使用ごとのいずれか早い方でベルトに注油し、足の衝撃でベルトが滑らないようにベルトの張力をチェックすることです。通常のランニングでは、定格 2.5 ～ 3.0 CHP の連続使用モーターが通常推奨されますが、歩行器の場合は 1.75 ～ 2.5 CHP の範囲に留まります。走行距離がひどいマシンでは、最終的にはデッキとベルトの交換が必要になります。

バイクの摩耗面は少なくなります。電磁抵抗には接点がまったくないため、これらのユニットは長年にわたって静かで安定した状態を保ちます。フリクションパッドのスピンバイクは例外です。フェルトまたはレザーのパッドは頻繁に使用するとフライホイールに接触して摩耗し、数か月ごとに交換する必要があり、その下にパッドの粉が溜まります。ベルト駆動および磁気システムはそれを完全に回避します。

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自己生成カテゴリは、特定の問題を解決するため、言及する価値があります。これらのマシンでは、ペダリングによってコンソールと抵抗システムを動かす電力が生成されるため、ケーブルやコンセントは必要ありません。そのため、地下室、ガレージ、予備のソケットがない改装された部屋、およびぶら下がった電源コードがつまずく危険があるレイアウトでも実用的です。トレードオフは、電子機器が起動するためにペダルを踏まなければならないことですが、ほとんどのライダーは 1 週間以内にそれに気付かなくなります。

単一のユニットではなく構築哲学を比較している場合は、 アップライトエアロバイクシリーズ 抵抗の種類、フレーム サイズ、ペダルの寸法が家庭用からクラブ グレードの用途までどのように変化するかを示しています。

マシンを目標に合わせるのではなく、その逆ではない

ホーム、軽商用、クラブ: 同じ自転車に 3 つの異なる価格がかかる理由

2 台のマシンは写真では同じに見えても、まったく異なる負荷定格に基づいて構築されていることがあります。 2004 年に設立された寧波に本拠を置く屋内フィットネス機器メーカーである浙江光大工業は、それが実際にどのように機能するかを示しています。同社は 127,000 平方メートルの敷地に、8 つの生産ラインにわたる溶接、塗装、粉体塗装、部品生産、最終組み立てを行う 7 つの工場棟を運営しており、Wahoo、iFIT、Reebok などのブランドに OEM および ODM 契約で製品を供給してきました。

同じ製品コンセプトが 3 つの異なる部屋に合わせて調整されています。家庭用ユニットは、1 日あたり数時間、ユーザー 1 人または 2 人、リビング ルームの設置面積を想定して構築されます。小型商用マシンは、アパートのクラブハウス、ホテルのフィットネス コーナー、企業のジムをターゲットにしており、おそらく 1 日あたり 6 ～ 10 時間稼働しています。クラブグレードの機器は、ほぼ継続的な使用、体重の重いライダー、および再構築までの長年の使用を想定して設計されています。シルエットが変化しない場合でも、フレームの壁の厚さ、ベアリングのグレード、シート調整ハードウェア、および抵抗システムの容量はすべて、これらの層間で変化します。

買い手にとって実質的なポイントは、ラベルにある家庭用や軽商業用という言葉は、マーケティング上の装飾ではなく、義務の格付けであるということです。 2人で1日30分程度乗るなら家庭用でも大丈夫です。十数人のジム会員が毎日使用する場合、安価なバージョンは 2 年以内に高価なバージョンになります。

お支払い前に 10 分間のテスト

1. 自転車のサドルの高さ、トレッドミルのベルトの速度、傾斜など、実際に使用する方法に合わせてマシンを調整します。他人の設定でのデモでは何もわかりません。
2. 閲覧ペースではなく、実際のトレーニング強度で連続 5 分間乗ったり歩いたりしてください。
3. コンソールの位置を確認してください。首をかしげることなく読み、前かがみになったり手を離したりせずにコントロールに到達する必要があります。
4. 作業スピードで聞いてください。トレッドミルでは、時速 6 マイル付近でベルトのたたき音やモーターの鳴き声に耳を傾けてください。自転車に乗っているときは、パッドのノイズやクランクのクリック音に耳を傾けてください。
5. 自宅の床を測ってから、機械とその隙間を測ってください。リストを信用するのではなく、巻尺を店に持ってきてください。
6. トレッドミルのフレーム、デッキ、モーター、抵抗ユニットなど、どの部品が負荷を支え、どのくらいの時間カバーされているかを尋ねます。自転車のフレーム、クランクセット、抵抗システム。

マシンが 6 つのチェックのうち 2 つで不合格になった場合は、その場を立ち去りましょう。このカテゴリーでは在庫が不足することはなく、次のユニットはより適切にフィットするでしょう。

よくある質問

体重を減らすにはトレッドミルとバイクのどちらが良いですか?

1 分間の運動あたりのエネルギーコストは、トレッドミルの方が高くなります。 2011 年の身体活動総覧の MET 値に基づくと、体重 70 kg の成人の場合、時速 6 マイルで 30 分間ランニングすると約 343 カロリーの消費カロリーになりますが、中程度の静止サイクリングの場合は約 238 カロリーになります。ただし、丸 1 か月間では、1 分あたりのギャップよりも繰り返しの方が重要です。たとえ理論上はトレッドミルの方が勝っていても、誰かが週に 5 晩乗る自転車は、2 回使用したトレッドミルよりも勝ります。

どちらのマシンが膝に負担がかかりにくいでしょうか？

バイク、大差で。ランニングでは片足での着地が繰り返され、膝にかかる最大荷重は体重の 2 ～ 3 倍と一般的に報告されていますが、サイクリングでは両足がサポートされ、ピーク圧縮がはるかに低くなります。リカンベントバイクはそれに加えて背中のサポートを追加します。どちらのバイクを選択する場合でも、ストロークの底で膝がわずかに曲がったままになるようにサドルを設定し、およそ 25 ～ 35 度の屈曲を保ちます。

自転車だけを使って健康になることはできますか?

はい。激しい静止サイクリングは約 8.8 メッツに達し、早歩きや短距離走と同じ心臓血管領域に属します。自転車が果たせない唯一の目標は、ランニング特有のパフォーマンスです。サイクリングは、ランニングに必要な歩行サイクルや衝撃耐性を訓練するものではないからです。

それぞれに実際に必要な床面積はどれくらいですか?

電動トレッドミルの場合、およそ 1.8 ～ 2.0 m × 0.8 ～ 0.9 m と、その後ろに約 1.8 m の空きスペースを計画します。スピンバイクは約1.2m×0.6m、アップライトバイクは約1.1m×0.55m、リカンベントバイクは約1.5m×0.65mが必要です。屋内の傾斜地でランニングする場合は、天井のサイズも測ってください。

マンションだとどちらが静かですか？

自転車。トレッドミルで足を踏むと床構造に振動が伝わり、近隣住民が気づくのはモーター音ではなく、その振動です。電磁バイクの抵抗は基本的に静かです。木製の床では、10 mm のゴムマットがどちらのマシンにも役立ちますが、衝撃源を完全に除去できるのはバイクだけです。

エアロバイクには電源コンセントが必要ですか?

全部ではありません。自己発電設計により、ペダルの力がコンソールと抵抗システムの電力に変換されるため、ケーブルなしで動作します。これは、地下室、ガレージ、コードが通路を横切る部屋に適しています。その代わりに、ディスプレイの電源が入る前にペダルを踏む必要があります。

トレッドミルのベルトはどのくらいの頻度で注油する必要がありますか?

一般的なメーカーのガイダンスは、3 か月ごと、または 40 ～ 50 時間の使用ごとのいずれか早い方です。過剰な潤滑は実際の問題であるため、特定のモデルのマニュアルを確認してください。過剰なシリコンにより、足が当たるとベルトが滑ってしまい、機械のパワーが失われているように感じられます。

1日20分で十分ですか？

2020 年の世界保健機関のガイドラインでは、成人に対して週に 150 ～ 300 分間の中強度の有酸素運動、または 75 ～ 150 分間の激しい運動を推奨しています。 1 日 20 分、週 7 日、中程度の作業を行うと 140 分となり、下限をわずかに下回ります。 30 ～ 40 分の長いセッションを 2 回追加するか、数回のセッションを激しい範囲に押し込むと、快適にクリアできます。

変更できない制約に一致するマシンを購入します。床面積と関節の制限が固定されている場合は、自転車が優先され、トレッドミルは高価な衣類ラックになります。ランニングの特異性が固定目標である場合は、トレッドミルが優先され、バイクはクロストレーニング機器になります。抵抗の種類、コンソールの機能、シートパッドなど、その他すべては、交渉できる詳細です。

覚えておく価値のある最後の数字は、週に 4 回 40 分間のライドを行うと 160 分のトレーニングに相当し、これだけで WHO の毎週のガイドラインをクリアします。何を買うにしても、効果的なプランは、平日の夜、疲れているときに繰り返しできるものです。