エリプティカルの練習方法: 適切なフォーム、設定、トレーニングのヒント

よくある質問

初心者はエリプティカルにどのくらいの時間を費やす必要がありますか?

低抵抗で 10 ～ 15 分間の開始が妥当な開始点であり、フォームと持久力が向上するにつれて、最初の数週間で 20 ～ 30 分間に向けて増やしていきます。

マシンを踏むときにぐらつくのは正常ですか?

ペダルに体重がかかるとすぐにペダルのロックが解除され、ペダルが動くため、多少の揺れは正常です。取り付け中に固定手すりを保持すると、その感覚のほとんどがなくなります。

可動アームと固定ハンドルを持ったほうがよいでしょうか?

バランスとペースを学んでいる間は、固定ハンドルの方が安全な選択です。足場が安定したら、ハンドルを動かすことで上半身のワークを追加します。

エリプティカルを使用すると膝や腰が痛くなるのはなぜですか?

これは通常、身長に合わない歩幅や、現在のフォームに対して負荷が高すぎることが原因です。ストライドの設定を調整し、数回のセッションで抵抗を下げると、多くの場合、不快感が解消されます。

ペダリングは前進と後進のどちらが良いですか?

どちらもそれ自体が優れているわけではありません。前方ペダリングでは大腿四頭筋に重点が置かれ、後方ペダリングではハムストリングスと臀筋に重点が移るので、この 2 つのバランスを交互に行うことで筋肉群が機能します。

エリプティカルは週にどのくらいの頻度で使用すればよいですか?

週に 3 ～ 5 回のセッションを行い、ハードなトレーニングの間に少なくとも 1 日の休息日を設けると、脚に過度の負担をかけずに心臓血管のフィットネスを構築できるほとんどの人にとって効果的です。

エリプティカルは有酸素フィットネスのランニングに代わることができますか?

特定の筋肉動員パターンはランニングとは若干異なりますが、関節への影響がはるかに少ないという利点があり、多くの人に同等の心臓血管への効果をもたらすことができます。

上達するにつれてどれくらいの抵抗レベルを目指すべきですか?

スケールはマシンによって異なるため、普遍的な目標レベルはありません。実用的なガイドはトークテストです。短い文なら話せるが、完全な会話を快適に行うことができない場合、抵抗は適切です。

可動ハンドルバーを使用すると、楕円形のアームが引き締まりますか?

可動ハンドルバーを押したり引いたりすると、胸、背中、肩、腕が活性化され、これらの領域の筋持久力の向上に貢献しますが、専用の上半身の筋力トレーニングの代わりにではなく、並行して機能します。

フロントドライブ、リアドライブ、センタードライブのマシンの違いは何ですか?

違いは、フライホイールが配置される場所と、それによってストライド角と設置面積がどのように変化するかによって決まります。通常、後輪駆動マシンは最も長く、最も平坦なストライドを提供し、センタードライブ マシンは最もコンパクトな設置面積を提供します。

私のエリプティカルにメンテナンスが必要かどうかはどうすればわかりますか?

新しいきしむ音、いつもよりスムーズに感じられないストライド、またはレベル間で抵抗が均等に変化しなくなった場合はすべて、ペダル アーム、レール、および潤滑スケジュールを確認する時期が来ている兆候です。