トレッドミルで歩きながらテレビを見られますか?

はい、トレッドミルの上を歩きながらテレビを見ることができます。そしてほとんどの人にとって、それは完全に安全であり、有益ですらある習慣です。重要な修飾子は次のとおりです 歩く 、走っていません。時速 2.5 ～ 3.5 マイルの適度な歩行速度であれば、注意を画面と歩幅に分けることでリスクが最小限に抑えられ、ワークアウトに参加する頻度を劇的に向上させることができます。そうは言っても、タブレットを本体に立てかけて再生ボタンを押す前に、理解する価値のあるニュアンスがあります。

この記事では、科学、実際的なトレードオフ、トレッドミルでテレビを見ることが役立つ状況と害を及ぼす状況、ゾーンアウト中に歩数を記録するだけでなく、真のフィットネス値を得るためにスペースをセットアップする方法について詳しく説明します。

なぜこれほど多くの人が歩きながらテレビを見るのか トレッドミル

トレッドミルウォーキングは繰り返しです。変化する地形も、社会的交流も、新しい景色もありません。ベルトの音が響き、時計が時を刻むだけです。雑誌に掲載された研究 スポーツと運動における医学と科学 定常状態の有酸素運動中に気が散ると、知覚される運動量が大幅に低下することがわかりました。これは、別のことに取り組んでいるときは、同じトレーニングがより簡単に感じられることを意味します。これはプラセボ効果ではなく、脳が注意力のリソースをどのように割り当てるかを反映しています。

行動の観点から見ると、望ましい活動 (お気に入りの番組を見る) と中立的またはやや不快な活動 (運動) を組み合わせるのは、「誘惑バンドリング」として知られる戦略であり、行動経済学者のキャサリン・ミルクマンによって普及した用語です。彼女の研究では、ジムのセッション中にオーディオブックしか聞くことができなかった参加者がトレーニングを行いました 51% より頻繁に 対照群よりも。同じ原理がトレッドミルでのテレビにも当てはまります。

実際的な結論は、テレビを見ることでトレッドミルに週に 2 回ではなく 4 回乗ることができるのであれば、たとえトレーニングの強度が他の場合よりも低かったとしても、それは健康に有意義に貢献しているということです。

ウォーキングとランニング: トレッドミルでの注意散漫の閾値

テレビを見ることが適切かどうかは、トレッドミルの速度とワークアウトの性質に大きく依存します。簡単な内訳は次のとおりです。

注意力散漫が真のリスクとなる移行点は、訓練を受けていない人の場合、およそ時速 4.5 マイル程度です。そのペースでは、ストライドの頻度と腕の振りには、より活発な神経筋の調整が必要であり、一時的に注意を怠ると、たとえば、字幕をキャッチするために前かがみになると、つまずいたり、足の位置がぎこちなくなったりする可能性があります。

傾斜も役割を果たします。 5% の傾斜を時速 3.0 マイルで歩くには、同じ速度で平らに歩くよりも姿勢の安定性が求められます。インクライン トレッドミル トレーニングを行っている場合は、画面への集中度をより控えめにする価値があります。

テレビを見るとトレッドミルトレーニングの効果が低下しますか?

ここで、事態はさらに微妙になります。答えは、それはあなたの目標次第です。

カロリー消費と心臓血管の健康が目標の場合

テレビを見ているかどうかに関係なく、時速3.0マイルで45分間ウォーキングすると、体重155ポンドの人であれば約150～200カロリーを消費します。トレッドミル上を一定の速度で歩くことによる代謝コストは、何を観察するかによって変わりません。したがって、純粋なエネルギー消費の観点から見ると、気が散って速度が落ちたり、傾斜が緩んだり、セッションが短くなったりしない限り、テレビは結果にほとんど影響を与えません。

バーモント大学のある研究では、中強度の有酸素運動中にテレビを見ていた運動者は、実際に次のような運動をしたことがわかりました。 より長い期間 平均して、そうでない人に比べて、1分あたりのエンゲージメントが低いにもかかわらず、総カロリー消費量が増加しました。

あなたの目標がフィットネスパフォーマンスの向上である場合

これは正直なトレードオフです。気が散ると、快適で平坦な努力ゾーンに留まる傾向があります。スプリント間隔を無理に進めたり、体の合図に反応してペースを上げたり、精神的に呼吸やフォームに集中したりする可能性が低くなります。トレッドミルでの高強度インターバル トレーニング (HIIT)、構造化されたテンポ ランニング、漸進的なインクライン プロトコルはすべて、意図的に集中することで恩恵を受けます。これらをしながらドラマシリーズを見るのは逆効果で、危険ではありませんが、トレーニングの刺激が薄れてしまいます。

あなたの目標が習慣の構築と一貫性である場合

疑いもなくテレビが勝つ。フィットネスの進歩を予測する最大の要因は、数週間、数か月にわたって繰り返し現れることです。テレビを見ることがそれを引き起こすのであれば、それは運動の遵守に苦労している大多数の人々にとって正しい要求です。

注意すべき姿勢とフォームの問題

トレッドミルでテレビを見るときの本当の懸念の 1 つは、何気ないアドバイスでは見落とされがちですが、姿勢への影響です。人々が不適切な高さに設置されたスクリーンに向かって首を伸ばしたり、安定を保つために手すりにもたれかかったりして会話を目で追うと、微妙だが複合的な形でフォームが劣化する。

• 手すりのグリップ ：非常に一般的な習慣です。トレッドミルの手すりを握ると、自然な腕の振りが軽減され、バランス、体幹の動き、カロリー消費に貢献します。研究によると、継続的に手すりを使用すると、手を使わずに同じ速度で歩く場合と比較して、カロリー消費を最大 20% 削減できると推定されています。
• 頭の前方姿勢 : テレビを壁の高い位置に設置し、頭を後ろに傾けたり、低い位置で下を向いたりしている場合、30 ～ 60 分のセッションで頸椎に負担がかかります。
• 歩幅の短縮 : 多くの人は、画面に注意を向けると、かかとからつま先まで正しく歩くのではなく、無意識のうちに歩幅を縮めて足を引きずってしまいます。時間が経つにつれて、これにより悪い動きのパターンが強化されます。
• 横方向の傾き : 正面ではない画面に向かって角度を付けようとすると、体がわずかに曲がって歩くことになり、腰と腰に非対称な負荷がかかる可能性があります。

これらはテレビを完全に避ける理由ではありません。画面を適切に設定し、10 分ごとに姿勢をチェックする必要があります。

最良の結果を得るためにトレッドミルとテレビをセットアップする方法

物理的なセットアップを正しく行うことは、安全性と楽しさの両方に大きな違いをもたらします。目指すべきことは次のとおりです。

画面の配置

理想的な画面の高さは、テレビの中心がほぼ目の高さか、その少し下に配置されることです。これは、人間工学に基づいたコンピューター モニターの配置に使用されるのと同じ原理です。こうすることで首が中立な状態に保たれます。壁掛けテレビを使用している場合は、10 ～ 15 度以上上向きに傾ける必要がないことを確認してください。トレッドミルのデスクアームにタブレットやスマートフォンを置くと、高さを最適化しやすくなります。

距離も重要です。 40 インチのテレビの場合、目を細めなくても 5 ～ 7 フィートの距離で快適に視聴できます。 4 フィートより近づくと、画面を追跡するためにより多くの目の動きを使用することになり、疲労を引き起こす可能性があります。

オーディオのセットアップ

トレッドミルのベルトの騒音は大きく、通常、歩行速度で 60 ～ 75 デシベルで、混雑したレストランと同様です。番組をはっきりと聞くには、ワイヤレス ヘッドフォン (オーバーイヤーまたはイヤフォン) を使用するか、字幕を有効にするという 2 つの実用的なオプションがあります。ベルトの騒音に対抗するためにテレビの音量を上げると、音が不快なレベルにまで押し上げられることが多く、85 dB を超える音に長時間さらされると聴覚のリスクが伴います。

字幕は過小評価されているオプションです。小さな音量またはゼロの音量で視聴できるため、トレッドミル ルームを家族の他のユーザーが使用できるようにすることもできます。多くの人が、字幕を追うことでコンテンツへの関心が高まり、ワークアウトの時間が延長されると報告しています。

トレッドミルデスクのセットアップ

トレッドミル デスク (ゆっくり歩くトレッドミルの上に取り付けられたワークステーション) を使用している場合は、タブレット ホルダーまたはモニター アームが標準的なソリューションです。これらはトレッドミルのフレームまたは机の表面に取り付けられ、正確な高さと角度の調整が可能になります。適切なオプションは、基本的な電話/タブレット マウントの場合は約 25 ドルから始まり、関節式モニター アームの場合は最大 150 ドルになります。

照明に関する考慮事項

窓からの太陽光やジムの頭上の照明など、明るい光がテレビ画面に当たる場所にトレッドミルを設置すると、画面に向かって目を細めたり、体を傾けたりすることになります。テレビやタブレット用のアンチグレア スクリーン プロテクターは、恒久的なセットアップを行う前に光源に対するトレッドミルの位置を調整するのと同様に役立ちます。

トレッドミルに最適なテレビ コンテンツの種類

すべてのコンテンツがトレッドミル表示に同様に適しているわけではありません。目標は、時間を潰すのに十分な魅力的でありながら、常に前かがみになったり、体の意識を失ったりするほど視覚的に要求の厳しいものではない教材です。

• 最良の選択 — 会話の多いドラマとコメディ : ホームコメディ、手続き型ドラマ、トーク ショー、リアリティ TV などの番組は、トレッドミルの優れた相棒です。魅力的で、少し目を離したとしてもプロットを追うことができ、ペースは一貫しています。
• 良い選択 — ドキュメンタリーと教育コンテンツ : ペースが一致するため、低強度のウォーキングとよく合います。焦ったり気を散らしたりすることなく、時速 2.8 マイルで情報を吸収できます。
• 適度な選択 — アクション映画または早送りコンテンツ : これらは、カジュアルな視聴には問題ありませんが、突然スピードを上げたくなったり、カメラの急速なカットによる視覚的な追跡の疲労を引き起こしたりする可能性があります。
• 避ける - 激しい集中力や感情的な反応を必要とするコンテンツ : ホラー映画、サスペンス スリラー、または非常に感情的なコンテンツは、不随意の驚愕反応や身体の突然の緊張を引き起こす可能性がありますが、足がベルトの上で動いている場合には理想的ではありません。

トレッドミル セッションを 1 つの特定の番組 (運動中にのみ視聴する番組) の専用視聴ウィンドウとして使用すると、強力な行動ループが作成されることに気づく人もいます。ショーを見たいからトレッドミルに乗ります。あなたはトレッドミルに乗っているので、ショーを見ます。これは、意図的に適用された、前述の誘惑バンドル戦略です。

トレッドミルでのテレビ視聴に特有の安全上の注意事項

たとえ歩く速度であっても、トレッドミルは注意を怠ると実際に怪我をする危険性があります。消費者製品安全委員会は、 トレッドミル関連の負傷者は22,000件 米国では毎年発生しており、その重要な部分は気晴らしによるものと考えられています。最も重要な安全習慣は次のとおりです。

1. 必ず安全クリップ/ランヤードを取り付けてください。 この磁気クリップは衣服に接続し、トレッドミルの緊急停止装置に取り付けます。つまずいて後ずさりすると、自動的にベルトが切れます。多くの人は面倒に感じるのでこれをスキップしますが、注意力が散漫になったときの主要なセーフティネットです。
2. 画面を操作する前に、快適な速度で開始してください。 テレビを見る前に 2 ～ 3 分間歩き方を安定させてください。これにより、動きを調整するために視覚的な注意を必要とせずに、体が自然なリズムに落ち着くことができます。
3. 手すりを松葉杖として使用しないでください。 バランスを取るために指先を軽く置くだけでも問題ありません。前傾姿勢でグリップすることはできません。テレビを快適に視聴するために手すりのサポートが必要な場合は、速度を落としてください。
4. トレッドミルの周囲を清潔に保ってください。 画面に注意を向けると、ベルトの出口付近の物体に気づく可能性が低くなります。水筒、靴、ペットなどは、降りるときにつまずく危険性があります。
5. ベルト上の位置を定期的に確認してください。 気が散った歩行者は、気付かずにベルトの後ろに向かって流れてしまうことがよくあります。数分ごとに下を見て、走行面の前方中央付近を歩いていることを確認してください。

トレッドミル デスク: 生産性とフィットネスの使用例

トレッドミル ユーザーの一部は、娯楽のためにテレビを見ているわけではなく、歩きながらビデオ通話を見たり、ビデオ講義に取り組んだり、プレゼンテーションを見直したりする人が増えています。低速歩行（通常時速 1.0 ～ 2.5 マイル）のトレッドミル上でラップトップやモニターをサポートするトレッドミル デスクは、まさに軽いウォーキングでは認知能力を著しく低下させないため、オフィスや家庭で採用されています。

メイヨークリニックの調査によると、トレッドミルデスクを時速1.5マイルで使用すると、 勤務日あたり 2 ～ 3 時間 タイピングの精度や読解力に大きな影響を与えることなく、座っている場合と比べて、1 時間あたりさらに 100 ～ 130 カロリーを消費する可能性があります。一日のほとんどを座って過ごす知識労働者にとって、これは長期的に意味のある代謝上の利点を意味します。

その代償として、正確なマウス操作や詳細なグラフィック デザインなどの細かい運動作業は、時速 1.5 マイルでも難しくなります。ただし、ビデオ コンテンツの読書や視聴は、トレッドミル デスクの速度によく反映されます。

トレッドミルでのテレビ視聴にもっと注意すべきなのは誰ですか

テレビを見ながらトレッドミルの上を歩くのはほとんどの健康な成人にとって安全ですが、一部のグループはより慎重に取り組む必要があります。

• 高齢者 (65 歳) ：年齢とともに平衡感覚と固有受容が低下し、画面と歩行制御の間で注意が分散されると、転倒のリスクが高まります。控えめに始めてください。速度を落とし、画面時間を短くし、エンゲージメントよりもフォームを優先します。
• 新しいトレッドミル ユーザー : トレッドミルを定期的に使用したことがない場合、あなたの体はまだ自動歩行パターンを構築していません。スクリーンタイムを導入する前に、トレッドミルを継続的に使用するのは 2 ～ 3 週間待ってください。
• 平衡感覚または前庭障害のある人 : めまい、内耳障害、固有受容に影響を与える神経学的問題などの症状がある場合、トレッドミルでのマルチタスクの危険性が大幅に高まります。
• 下肢の怪我から回復中の人 : リハビリウォーキングでは、足の配置、膝のトラッキング、股関節の位置調整など、歩行の仕組みに注意を払う必要があることがよくあります。リハビリ中に画面に気を取られると、回復を遅らせる代償運動パターンが強化される可能性があります。

トレッドミルでテレビの時間を最大限に活用するための実践的なヒント

トレッドミルで歩きながらテレビを見る場合は、運動と視聴体験の両方をより効果的にするのに役立つ習慣を以下に示します。

• 開始する前に歩数目標または時間目標を設定すると、単に「エピソードを視聴する」だけではない具体的な目標が得られます。多くのトレッドミル ユーザーは、6,000 歩または 40 分を目標にすると、たとえモチベーションが低くてもセッションが体系化できることに気づきました。
• コマーシャルの休憩やエピソードの移行を利用して姿勢を簡単にリセットします。肩を落とし、手すりを握っている場合は手を放し、ベルトの位置を確認します。
• テレビを見るときでも、緩やかな傾斜 (1 ～ 2%) を試してください。快適な速度でのフラットトレッドミルウォーキングは、屋外でのウォーキングより生体力学的精度がわずかに劣ります。小さな傾斜がこれを修正し、カロリー消費をより現実的に保ちます。
• 特定のショーをトレッドミル専用に予約してください。これにより、期待効果が生まれます。実際にマシンに乗るのが楽しみになります。なぜなら、それはショーを見ることを意味するからです。
• エネルギーの少ないシーンに合わせて速度を落としていることに気付いた場合は、手動調整に頼るのではなく、トレッドミルを速度ロックに設定することを検討してください。これにより、ゆっくりとした物語の瞬間に無意識にペースが落ちるのを防ぎます。

テレビとトレッドミルウォーキングの結論

トレッドミルで歩きながらテレビを見ることは、単に受け入れられるだけではありません。多くの人にとって、これは一貫したウォーキング習慣を現実的なものにする戦略です。研究と実践的な証拠の両方が、ワークアウト時間を延長し、服従性を向上させ、動きを面倒に感じないようにするためのツールとしてこれを裏付けています。

尊重する価値のあるニュアンス: 走る速度ではなく歩行範囲内の速度を維持すること、画面を目の高さに配置すること、手すりを松葉杖として使用しないこと、コンテンツの種類をセッションの強度に合わせること。心肺機能の限界を高めることを目的とした、目的を持ったフィットネス トレーニングを行っている場合は、テレビの視聴は別の機会に取っておいてください。しかし、日常の動作練習には、ほとんどの人がさらに多くのことを必要とするでしょうか? ショーを着て、安全クリップを取り付けて、歩きましょう。